Diet kurus

PETUA & TIPS
*Jom Cuba Menu Diet Ini Untuk Kurus*

Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan? Dah penat membawa badan yang berat ke sana-ke sini.

Jika anda betul-betul serius nak kuruskan badan, jom amalkan menu diet yang akan kami kongsikan di sini. Amalkan sebagai menu seharian, insya Allah anda akan kurus dalama masa 4 minggu.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu ikut tips berikut:

Real food, elakkan makanan yang diproses seperti burger, fish ball, sosej dan sebagainya.
Kurangkan pengambil gula
Kurangkan pengambilan garam
Kurangkan sos dalam makanan
Makan makana seimbang mengikut piramid makanan
Makan sedikit tapi kerap
Jangan berlapar

Di antara makanan yang wajib anda elakkan ialah:

Makanan segera
Makanan bergoreng
Makanan bersantan
Coklat
Aiskrim
Kek
Roti
Pastri
Kuih-muih tradisional
Biskut
Air manis
Air berkarbonat
Kerepek
Biskut
Jom kita tengok apakah menu diet yang boleh anda amalkan:

1. Overnight oat
Kalau anda jenis kembang tekak nak makan oat, pastinya anda tak teruja dengan menu yang ini.

Tapi percayalah, sekali anda rasa overnight oat, anda pasti akan jatuh cinta kerana ianya langsung tak sama dengan oat yang biasa ada di dapur anda. Untuk membuat overnight oat, bahan yang anda perlukan ialah rolled oat, susu segar, yogurt asli, madu, dan buah-buahan pilihan anda.

Apa itu rolled oat? Rollled oat ialah oat ialah oat mentah yang belum dimasak seperti oat biasa. Ia juga lebih tebal berbanding oat biasa. Kalau anda nak kurus, rolled oat adalah pilihan terbaik kerana kandungan kalori dan kadar serapannya yang jauh lebih baik.

Macam mana cara nak buat rolled oat? Caranya ialah:

Masukkan rolled oat ke dalam bekas
Masukkan susu segar dan yogurt asli
Masukkan sedikit madu
Masukkan buah-buahan pilihan anda. Anda juga boleh masukkan chia seed jika mahu
Simpan dalam peti sejuk semalaman. Seeloknya anda buat sebelum tidur
Pagi esok, anda boleh makan sebagai sarapan

Di antara buah-buahan yang sedap dimasukkan ke dalam overnight oat ialah:

Pisang
Strawberi
Kurma
Kiwi
Mangga
Kismis
Delima

Selain buah-buahan, anda juga boleh masukkan kekacang seperti almond, pecan, macadamia, dan pistacio. Anda juga boleh jugakan coklat chips dan perisa vanila jika suka.

2. Makanan berasaskan telur
Ramai yang berkongsi pengalaman berjaya kurus dengan mengamalkan diet telur. Anda boleh jadikan telur sebagai menu dalam diet seharian anda. Terdapat pelbagai masakan yang boleh anda buat dengan menggunakan telur. Di antaranya ialah:

Telur rebus
Telur separuh masak
Telur mata
Telur dadar
Scrambled egg
Egg roll

3. Pisang
Selain menu berasaskan telur, menu berasaskan pisang juga dikatakan mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Menu diet menggunakan pisang juga agak murah kosnya berbanding buah-buahan yang lain. Anda boleh makan pisang dengan cara sihat yang berikut:

Dimakan begitu sahaja sebagai snek
Dikisar menjadi smoothie
Dimakan bersama bijirin penuh
Dimakan bersama rolled oat
Direbus
Disalai
Dikukus
Dibakar

4. Menu berasaskan ayam
Menu berasaskan ayam juga sangat sesuai untuk anda yang sedang berdiet. Ada pelbagai menu diet yang boleh anda buat menggunakan ayam. Di antaranya ialah:
Sup ayam
Ayam kukus
Ayam grill
Ayam panggang
Ayam barbeku
Chicken wrap

5. Grilled salmon, sayur kukus, dan nasi beras perang
Menu diet yang ini pasti buatkan anda tergoda. Nak menyediakan pun sangat senang. Anda cuma perlu grill salmon selama 5 minit. Kukus sayur pilihan seperti brokoli, kobis bunga, atau kacang buncis dan masak satu genggam nasi beras perang. Ianya bukan sahaja sedap dan memberikan tenaga malah anda akan berasa kenyang dengan lama.

6. Ulam-ulaman
Untuk pemilihan sayur, elakkan sayur yang digoreng kerana kalorinya yang sangat tinggi. Ulam adalah pilihan yang terbaik. Di antara ulam yang sedap dimakan ialah:

Kacang botol
Daun selom
Pegaga
Peria
Salad
Timun
Ulam raja
Pucuk gajus
Namun, elakkan daripada mencicah ulam dengan budu atau sambal belacan kerana ia akan membuatkan anda terlajak

makan, bertambah-tambah nasi dalam pinggang.

7. Menu berasaskan sup
Menu diet yang seterusnya ialah menu berasaskan sup. Terdapat pelbagai sup yang boleh anda masak termasuklah:

Sup ayam
Sup daging
Sup ikan
Sup telur
Sup sayur
Sup bunga kobis
Sup jagung
Sup campur

8. Kacang kuda
Untuk kurus, anda perlu kurangkan makan nasi. Kalau anda rasa tak puas makan nasi yang sedikit, anda boleh ambil kacang kuda dalam menu setiap hari.

Mengunyah kacang kuda akan mengurangkan keinginan anda untuk makan nasi. Anda boleh kukus atau rebus kacang kuda dalam kuantiti yang banyak dan bekukan dalam freezer. Setiap hari, keluarkan sedikit untuk anda makan. Panaskan dan hidangkan.

9. Bunga kobis
Bunga kobis boleh digunakan sebagai menu diet harian. Ianya boleh digunakan sebagai pengganti nasi. Malah anda boleh buat nasi goreng menggunakan kobis bunga. Anda cuma perlu gantikan nasi dengan kobis bunga. Selain itu, anda boleh rebus kobis bunga dan kisar menjadi sup kobis bunga yang sangat sedap dan mengenyangkan.

10. Singgang
Singgang juga merupakan menu diet yang boleh anda amalkan. Nak memasaknya juga sangat mudah. Anda cuma perlu bersihkan ikan, masukkan ke dalam periuk bersama kunyit, serai yang diketuk, asam jawa, bawang, dan air. Selain singgang ikan, anda juga boleh buat singgang daging, singgang sotong, dan singgang ayam.

Itulah dia menu diet yang ingin kami kongsikan pada hari ini.